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炎夏生活密碼》想減重？網路上這些方法營養師說NO！
[新頭殼newtalk] 天氣超熱短褲出籠！但想要有個健康身材有些人會選擇上網查減重法來幫助瘦身，包括地中海飲食法、間歇性斷食法、低GI飲食法、防彈咖啡、禁食澱粉甚至會有人選擇直接「挨餓」來進行減重，不過營養師提醒，想要擁有健康的身體得先調整飲食習慣與作息，常見的各式減重法也不是人人適用，多做運動讓自己增加代謝才是對身體比較好的減重方式。
挨餓傷身復胖快
有些人減重，最直接想到的就是「少吃」，甚至是「不吃」，但如此一來反而會讓身體容易復胖！聯合醫院仁愛院區營養師林怡辰指出，不吃東西會降低基礎代謝率，身體熱量需求變少，肌肉量流失，讓身體變成比較不容易燃燒脂肪的體質，因此容易減到一半「體重卡住」，而這種方式也容易復胖，甚至會出現營養失調、賀爾蒙混亂等問題，要減重千萬別用這種方法。
間歇性斷食法
跟挨餓的方式有點像，但又不一樣的「間歇性斷食法」卻有不同的效果！營養師林怡辰說明，「間歇性斷食法」有許多種方式（包括8：16時間控制法、交替全日斷食法、5：2低熱量斷食法等等），不過根據相關研究指出，確實有些減重功效存在，但營養師也提醒，利用斷食法減肥一定要搭配運動！利用斷食法減少攝取熱量並搭配運動習慣，長期下來效果較佳，不過斷食的時間建議不要超過12小時，因為這樣容易出現代謝問題，年紀較大或正在發育中的人，或是原本就有糖尿病、痛風、消化性潰瘍以及三酸甘油脂較高的人也不適合做斷食減重。而正在利用間歇性斷食法減重的朋友，林怡辰建議，以低熱量飲食來取代完全斷食，避免消化道不適及血糖變化過大等健康疑慮。
防彈咖啡＋低醣飲食
最近很紅的「防彈咖啡」是用「特製的咖啡」取代早餐，據說會一整天活力滿滿，還能有減肥的效果。營養師林怡辰提醒，利用防彈咖啡減重其實是減少一餐熱量的攝取，嚴格來說一天僅剩下2餐正常飲食，因此熱量的攝取就會減少，短期內體重確實會減輕，但長期下來因為減少蔬菜水果的攝取，對身體健康會有影響。
至於長期利用防彈咖啡這種方式減重會有什麼樣的後果，營養師林怡辰指出，用這種方式減重容易使蛋白質跟油脂攝取過量，如果再搭配低醣飲食，會使身體攝取的熱量過低時，嚴重者會導致「酮酸中毒」（嚴重可致命），甚至影響到腦神經運作，長期食用會使腎臟負擔增加，引發腎臟疾病與新血管疾病。
禁食澱粉法
在朋友聚餐時是不是有人會說「我不吃澱粉類謝謝」，這種正在利用「禁食澱粉法」減肥的人，營養師林怡辰提醒，還是要吃一點澱粉才比較好！澱粉這種「含醣類食物」其實是身體能量的來源，因此每天還是要適量攝取澱粉，如果完全不碰，身體也有可能出現「酮酸中毒」的症狀。
林怡辰表示，精製糖（藏在砂糖、麥芽糖裡）可以不碰，但其他的「多醣」還是要攝取！所以澱粉要吃「好的澱粉」來攝取身體需要的糖分，包括糙米飯、五穀飯、小麥(義大利麵)、燕麥片、全麥饅頭、地瓜、芋頭、南瓜、豆類等食物都是不錯的澱粉。另外，糖尿病患者就不建議利用這種方式減重，因為會使血糖不穩，進而威脅到身體健康。
地中海飲食法＋低GI飲食法
而減重法中，有兩種是比較健康的方式，那就是「地中海飲食法」以及「低GI飲食法」。林怡辰指出，地中海飲食法在營養學上來說算是較健康的飲食方式，除了多吃蔬果外也很強調食用含有不飽和脂肪酸的「橄欖油」，並限制食用加工品與紅肉，調味上多用心辛香料，醬料使用也較少，因此對膽固醇過高的朋友來說很有幫助，對一般人來說，使用地中海飲食法進行飲食控制也是較健康的選擇。
而「低GI飲食法」也是對身體較無傷害的飲食方法，低GI飲食法選擇的食物大多是「低升糖飲食」，可以避免胰島素「暴增」促進脂肪的形成，而且纖維量高也能增加飽足感，不過營養師林怡辰但還是要提醒大家，低升糖指數（低GI）的食物不是「不易胖」，有些低GI的食物熱量與脂肪仍偏高，因此在分量上還是要注意，要考量到食物類型，吃太多還是會胖的！
減重不能減肌肉！
營養師林怡辰提醒，減重要減對地方，有方式會使得肌肉量減少，雖然看起來可能瘦瘦的，但其實基礎代謝率低，身體健康其實已經亮起紅燈，因此，正確的減重必須要搭配運動進行，有效果的運動至少要30分鐘，而一週至少5天要運動，但現代人的生活早出晚歸，很難達到一次累積30分鐘，那就可以分成2階段進行，至少要到「會喘」的程度才是有真正「活動到」，再加上均衡飲食與攝取足夠的水（個人體重的30倍就是每天必須攝取的水量C.C.數），初期目標也別設太遠，才有辦法在兼顧健康的情況下長期的進行減重。
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作者為國家政策研究基金會高級助理研究員
話說唐三藏取經，有個豬一樣的隊友，就能送你上西天，民進黨政府最近的所作所為再次為這句話作出完美的詮釋。
兩岸攻防戰從今（2018）年初開打迄今，至少已經打了五回合，從今年1月的M503航線爭議拉開序幕，在此之後，兩岸一路開打，包括4月的全球航空公司改名運動、5月的多明尼加與布吉納法索斷交、7月的東亞青運主辦權取消、8月的金廈通水典禮。
民進黨政府和中共一路打得難分難捨，每隔一、二個月就要戰一次，五個回合打下來，民進黨政府五戰皆敗，而所謂的反制中共措施，卻往往是拿民眾來祭旗，讓人不勝唏噓。
M503航線爭議，民進黨政府取消大陸航空公司上百班的春節加班機申請，犧牲了上萬名台灣民眾過年返鄉的權益。東亞青運主辦權被取消，許多運動選手開始擔心未來參加國際賽事的權益會遭受波及。
金廈通水典禮一波三折，民進黨政府罔顧金門人的用水權益，最後碰了一鼻子灰，只能死要面子地將「通水典禮」改名為「見證儀式」。
全球航空公司改名運動，交通部長吳宏謀原本打算與全世界為敵，取消外國航空公司的停靠空橋和調整時間帶，不料引起台灣民眾的民怨沸騰，在不到一天的時間內馬上改口說，「我沒這樣說」。
蔡英文說面對中、美的大國博奕，她不要當棋子，她也可以當個棋手，但這樣五戰皆敗的戰績，要怎麼當棋手？更何況各種出手的反制策略，往往是把民眾當成隨時可犧牲的棋子，這也讓民進黨政府凡事訴諸中共打壓的政治動員手法，逐漸出現效用遞減的情形。
在〈吃香蕉皮、搭不了飛機 這就是民進黨的政績？〉一文中，我就說了，賴清德的「務實台獨說」基本上已將蔡英文的「維持現狀」完全推翻，「台獨」是中共的地雷區，民進黨偏偏要踩地雷，中共就爆給你看，未來的兩岸攻防戰只會越演越烈。民進黨用「務實台獨」把全民綁在戰車上跟中共對撞，民眾成為兩岸攻防戰的人肉盾牌，等到傷亡慘重時，再回過頭跟國內民眾說︰「你看！這全部是中共的錯！」
當然，民進黨這種說法已經越來越無法說服國內民眾，根據美麗島電子報7月公布的民調顯示，兩岸官方對話陷入停頓，有35.0%的民眾認為是民進黨政府的責任，29.3%的民眾認為是中共的責任，這個調查結果和一年前的調查比較，已經出現翻轉情形，2017年調查還顯示有31.3%的民眾認為是中共的責任，33.4%的民眾認為是民進黨政府的責任。
更令人訝異的是，有46.3%民眾支持以兩岸同屬一中為前提，進行兩岸政府的協商談判，有 36.7%民眾不贊成此項前提；和一年前比較，當時支持的民眾僅有36.2%，不贊成的民眾則高達47.2%。
從美麗島電子報的民調來看，在兩岸關係方面，台灣的民意在短短這一年多時間內已出現翻轉，民進黨如今還在不斷狂打「中共打壓」、「反制中共」牌，效用其實已相當有限，這種民進黨慣用的「出口轉內銷」的選舉手法，恐無法再拉抬民進黨年底的選情。
從更大的時間架構來看，賴清德的「務實台獨」是民進黨兩岸政策的分水嶺，蔡英文的「維持現狀」讓前兩年的兩岸關係勉強維持在「冷和平」的狀態；今年4月賴清德確立「務實台獨」後，則將兩岸帶入「冷對抗」狀態。
處於「冷對抗」狀態下，台灣民眾可以選擇的兩岸選項將會不斷遭到限縮，過往可以有效運作的兩岸互動架構將陸續崩解（東亞青運即是一例），台灣的民間社會與政府官方在兩岸立場上也將分道揚鑣，這種「官民脫鉤」的社會分歧也將會放大中共的惠台政策效應，讓政府的兩岸政策威信無法有效貫徹執行，而這將是對台灣整體社會最壞的發展劇本。
民進黨政府這個豬友，口口聲說要反制中共、愛台灣，最後卻害了自己，也讓台灣社會跟民眾一起上了西天，豈不哀哉？
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